jueves, 19 de abril de 2018

Trabajo optativo de condición física

Recuerda, este trabajo es optativo. Sirve para subir +1 (esta vez solo un punto) la nota de condición física. Solo el alumnado exento está obligado a hacerlo. Responde a todos los puntos.

Fecha de entrega máxima: viernes 19 de mayo

Debes diseñar tres entrenamientos HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad)
En todos debes describir bien los ejercicios, tiempo de trabajo, tiempo de descanso y número de vueltas.

1) El primer será para iniciación y que trabaje todo el cuerpo de manera más o menos global
2) El segundo será avanzado centrado exclusivamente en piernas
3) El tercero será de una intensidad baja, que trabaje de forma global, pero sea largo (dure más de 15 minutos)

Sin utilizar los ejemplos de las páginas, pueden serviros de ayuda:
La fórmula perfecta para crear tu propio HIIT
Lista de ejercicios (si no los conoces, busca cada uno por separado)
Más ideas sueltas

0,5 más si haces un vídeo poniendo en práctica alguno de ellos (ponlo en alta velocidad para que ocupe menos, hay muchas APPs para convertirlo

La aplicación que usé en clase se llama
Tabata Timer
Cycles = número de ejercicios
Sets = número de vueltas
Rest = descanso
Rest between test = poner lo mismo que en descanso

jueves, 12 de abril de 2018

Resumen de lo visto en Condición Física


Os dejo un resumen para repasar lo visto en clase de cara al examencillo. No es todo lo que dije, solo para que recordéis las explicaciones.

Para saber qué capacidad física es la más importante en un ejercicio:
  • Fuerza: cuando no tienes fuerza suficiente para levantar el peso, levantarlo, empujarlo, etc.
  • Velocidad: cuando lo que te limita es que otro/a lo hace más rápido
  • Resistencia: cuando la limitación es el cansancio, la fatiga
  • Flexibilidad: la limitación es la amplitud de movimiento de tus articulaciones


Frecuencia cardiaca
Medida en latidos por minuto, para un cálculo sencillo contamos los latidos durante 6 segundos y multiplicamos por 10.
Se utiliza para saber la intensidad de nuestro ejercicio. Cuanto más cerca de nuestra frecuencia cardiaca máxima, más intenso. Nuestra frecuencia cardiaca máxima se calcula 220-edad.
Para vuestra edad, aproximadamente
  • 120 pulsaciones por minuto (ppm) sería suficiente para un calentamiento
  • 140 ppm es un ejercicio suave
  • 160 ppm es un ejercicio medio
  • 180 ppm es un ejercicio intenso

Los músculos vistos en anatomía son:
  • Deltoides (hombro)
  • Isquio tibiales (parte trasera del muslo)
  • Tríceps (parte trasera del brazo)
  • Cuádriceps (parte delantera del muslo)
  • Pectorales (pecho)


Circuitos que hemos practicado (depende de la clase)
  • AMRAP: cuantas más vueltas mejor. Tiempo determinado, repeticiones por estación determinadas, descanso libre, series todas las que se pueda.
  • HIIT: entrenamiento interválico de alta intensidad. Tiempo determinado, repeticiones todas las que se pueda a máxima intensidad, descanso entre series determinadas, series determinadas
  • Circuito clásico: Tiempo abierto, repeticiones fijas, descanso (lo dejamos libre), series determinadas.


Para 4º de ESO y bachillerato
  • Aeróbico: ejercicio en el que sus procesos metabólicos requieren oxígeno
  • Anaeróbico: cuando no requieren oxígeno. En altas intensidades se produce ácido láctico que nos impide seguir realizando ejercicio.


miércoles, 4 de abril de 2018

Vídeos obligatorios 3er trimestre: todas las fechas

Todas las fechas de los cuatro vídeos del tercer trimestre. Si algún día no hubiese clase, se pasaría al siguiente que corresponda al grupo.

Enlace a mi canal, allí identificareis los vídeos por su nombre



1ºA
V 13 abril
V 20 abril
M 1 mayo
V 11 mayo
1ºB
V 13 abril
V 20 abril
J 3 mayo
V 11 mayo
J 12 abril
J 19 abril
M 1 mayo
J 10 mayo
3ºA
V 13 abril
V 20 abril
X 2 mayo
V 11 mayo
3ºB
V 13 abril
V 20 abril
X 2 mayo
V 11 mayo
4º no Bi
J 12 abril
J 19 abril
M 1 mayo
J 10 mayo
4º Bi
M 10 abril
M 17 abril
L 30 abril
M 8 mayo
1º Bach
X 11 abril
X 18 abril
L 30 abril
X 9 mayo

jueves, 8 de marzo de 2018

jueves, 22 de febrero de 2018

Trabajo optativo de combas

Recuerda, este trabajo es optativo. Sirve para subir +1 la nota de combas. Solo el alumnado exento está obligado a hacerlo. Responde a todos los puntos.

Fecha de entrega máxima: viernes 9 de marzo

1) Pregunta a tus padres / abuelos si saltaban a la comba. Escribe exactamente la respuesta que te den (mejor si son varias personas). Reflexiona sobre el uso que tenía la comba en esos tiempos y la que tiene ahora. 3 puntos

2) Echa un vistazo al vídeo y responde: ¿crees que el vídeo es cierto? Justifica ampliamente tu respuesta. 3 puntos


3) ¿Por qué los boxeadores y las boxeadoras entrenan saltando a la comba? ¿Para qué otros deportes podría ser útil saltar a la comba? 2 puntos

4) Elije 5 músculos que se trabajen en el salto a la comba y describe en qué momento se trabajan del salto a la comba. 2 puntos

miércoles, 21 de febrero de 2018

Fechas para exámenes de recuperación de vídeos y examen práctico de rugby

Para quien tenga algún vídeo pendiente (no presentado o suspenso), éstas son las fechas de recuperación:
  • 1º ESO 1 ➤ Viernes 9 de marzo
  • 1º ESO 2 ➤ Viernes 9 de marzo
  • 2º ESO ➤ Martes 13 de marzo
  • 3º ESO A ➤ Miércoles 14 de marzo
  • 3º ESO B ➤ Miércoles 14 de marzo
  • 4º ESO No Bilingüe ➤ Martes 13 de marzo
  • 4º ESO Bilingüe ➤ Lunes 12 de marzo
  • 1º Bach ➤ Lunes 12 de marzo
Para quien tenga pendiente el examen práctico de rugby (jugado) se hará:
  • Lunes 5 de marzo durante el recreo en la pista roja del instituto

jueves, 1 de febrero de 2018

Cuarto vídeo obligatorio: comba

Segundo vídeo del segundo trimestre.
Habrá un mini examen para demostrar que se ha podido visualizar (¡traed bolígrafo!).
Las fechas del mini examen son:
  • 1º ESO 1 ➤ Viernes 9 de febrero
  • 1º ESO 2 ➤ Viernes 9 de febrero
  • 2º ESO ➤ Jueves 8 de febrero
  • 3º ESO A ➤ Viernes 9 de febrero
  • 3º ESO B ➤ Viernes 9 de febrero
  • 4º ESO No Bilingüe ➤ Jueves 8 de febrero
  • 4º ESO Bilingüe ➤ Lunes 12 de febrero
  • 1º Bach ➤ Miércoles 7 de febrero

jueves, 18 de enero de 2018

Trabajo optativo de rugby

Recuerda, este trabajo es optativo. Sirve para subir +1,5 la nota en rugby. Solo el alumnado exento está obligado a hacerlo. Responde a todos los puntos.

Fecha de entrega máxima: 8 de febrero

1)
Echa un vistazo a este vídeo. No es necesario que lo veas entero. Debes buscar 5 aspectos reglamentarios que sean diferentes de cómo hemos jugado nosotros al rugby e indicar en qué momento del vídeo (minuto y segundo) se aprecia. 2 puntos.


2) Haz un comentario personal y crítico sobre la agresividad en este deporte. Comenta cosas positivas y cosas negativas. 3 puntos

3) Investiga sobre el "tercer tiempo de rugby". ¿Existe algo así en otros deportes? ¿Crees que es necesario? Explica tu respuesta. 2 puntos

4) Investiga sobre "la melee" en rugby y explica con tus palabras qué es, cómo se forma y cuándo. 2 puntos

5) Di algunas cosas especiales que haya alcanzado la Alhambra Nievas. 1 punto

martes, 9 de enero de 2018

Cuarto vídeo obligatorio: rugby

Éste es el primer vídeo del segundo trimestre.
Habrá un mini examen para demostrar que se ha podido visualizar (¡traed bolígrafo!).
Las fechas del mini examen son:
  • 1º ESO 1 ➤ Viernes 19 de enero
  • 1º ESO 2 ➤ Viernes 19 de enero
  • 2º ESO ➤ Jueves 18 de enero
  • 3º ESO A ➤ Viernes 19 de enero
  • 3º ESO B ➤ Viernes 19 de enero
  • 4º ESO No Bilingüe ➤ Jueves 18 de enero
  • 4º ESO Bilingüe ➤ Martes 16 de enero
  • 1º Bach ➤ Lunes 22 de enero